本来、骨と骨をつなげている「靭帯」と

呼ばれるものが、足首が本来と異なる方向

には向かないように役割を果たして

いますが、足をひねってしまと、この「靭帯」

が引っ張られて、伸びたビニール袋のように

なってしまい、役割を果たせなくなってしま

います。この「靭帯」がのびきったり、断裂

した状態、つまり足首の「靭帯損傷」ことを

「足首捻挫」といいます。

どんな捻挫でも、捻挫をしたかなとおもったら

、まず安静にし、アイシング処置をしましょう。

素早く適切な処置ができるかどうかで、回復に

大きな影響が出てしまいます。ケガの直後には、

「RICE（ライス）処置」と呼ばれる、

安静・冷却・圧迫・挙上の応急処置が有効です。

｛RICE（ライス）処置｝

安静（Rest）・・・まずは捻挫した箇所を動かさない。

冷却（Icing）・・・痛めたところは腫れて熱を持つため冷やす。痛みを抑える。

圧迫（Compression）・・包帯などで、内出血による晴れを押さえる。

挙上（Elevation）・・台の上など、足を少しでも高い位置に置く。理想は心臓より上。